أذا كنت الى الان لم تجعل فيتامين (د) شئ اساسى فى حياتك فأنت فعلا خاسر..انه بالفعل معجزة!!

أذا كنت الى الان لم تجعل فيتامين (د) شئ اساسى فى حياتك فأنت فعلا خاسر..انه بالفعل معجزة!!


كتبه / لمياء الراجحى

فيتامين (د) هو المتصدر الآول لجميع المجلات الطبية - فلا بمر أسبوع من دون دراسة جديدة يثبت فيها فيتامين (د)انه ذلك الساحر والذى له القدرة على علاج كثي من الامراض.

كما ان الاطباء دائما ينصحون به كمكمل غذائى ومساعد اساسى فى الشفاء من نزلات البرد - وخاصة خلال فصل الشتاء.

كما ربطت الابحاث بين الفيتامين و التقليل من خطر الاكتئاب وسرطان الثدي ونزلات البرد والالتهابات الصدرية.

ولكن ما هو عليه، وكم نحتاج، ولماذا هو حيوي جدا لصحتنا؟

هنا، خبيرة التغذية الطبية -الدكتورة "سارة بروير" توضح كيف فيتامين (د) يمكن أن يستفيد منه الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين.

التغذية الطبية القائمة على غيرنسي-الدكتورة سارة بروير يقول MailOnline كيف فيتامين (د) يمكن أن يستفيد الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين

التغذية الطبية القائمة على غيرنسي-الدكتورة سارة بروير يقول MailOnline كيف فيتامين (د) يمكن أن يستفيد الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين

ما هو فيتامين د؟

فيتامين (د) ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، سواء اللازمة لصحة العظام والأسنان والعضلات.

ولكن الأبحاث تظهر على نحو متزايد لديها العديد من الآثار الصحية الأخرى - وقد يقي من عدد من الأمراض.

حتى إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول، والحفاظ على مستوى جيد من فيتامين (د) في الدم ويبدو أن المفتاح.


كيف يمكنني الحصول على هذا الفيتامين؟

خلال فصلي الربيع والصيف، والغالبية منا الحصول على ما يكفي من فيتامين D من خلال أشعة الشمس على الجلد - عندما مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أكبر من 3.

ولكن عند خط عرض شمالا لدينا، وهذا لم يحدث خلال الخريف والشتاء.

وعلى الرغم من النظام الغذائي يجب أن تأتي دائما في المقام الأول، فيتامين د موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالزيوت، صفار البيض، واللحوم الحمراء والكبد.

ويوجد فيتامين D فقط في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالزيوت، صفار البيض واللحوم الحمراء

ويوجد فيتامين D فقط في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالزيوت، صفار البيض واللحوم الحمراء

يتم إضافته أيضا إلى الأغذية المدعمة مثل حبوب الإفطار وينتشر الدهون، ولكن هذه من المرجح أن تزود بما فيه الكفاية للغاية.

وهذا يعني الكثير منا في خطر نقص فيتامين (د) لمدة ثلاثة أشهر على الأقل من السنة.

وتشير الأرقام الرسمية 23 في المائة من البالغين، و 21 في المائة من كبار السن 22 في المائة من المراهقين ديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمهم.

ونتيجة لذلك، الصحة العامة إنجلترا (PHE) نصح مؤخرا الجميع في المملكة المتحدة يجب أن تأخذ مكملات الفيتامينات D من 10 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميا خلال أشهر الخريف والشتاء.

حتى الآن، المجموعات فقط المعرضين للخطر - ونصح لاتخاذ فيتامين (د) يوميا - بما في ذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5، والنساء الحوامل والمرضعات والبالغين أكثر من 65 وذوي الجلود الداكنة.

لماذا كل شيء جعل الوقت فيتامين D الجديد الخاص بك أفضل صديق

والدليل على أن فيتامين (د) يمكن أن تساعد على الحفاظ لكم التوفيق في فصل الشتاء هو الآن الساحقة، كما تقول

والدليل على أن فيتامين (د) يمكن أن تساعد على الحفاظ لكم التوفيق في فصل الشتاء هو الآن الساحقة، كما تقول

حتى لو كنت لا دوافع لاتخاذ فيتامين (د) لصحة العظام في المستقبل، قد تفكر في الاستيلاء عليها لمنع البرد هذا الشتاء - ويحتمل أن تساعدك على العيش لفترة أطول.

هل تساءلت يوما لماذا نحن أكثر عرضة للسعال ونزلات البرد والخلل في الجهاز التنفسي - حتى الالتهاب الرئوي - خلال فصل الشتاء مما كان عليه في أشهر الصيف؟

بينما كانا يقفان في الداخل قد تساعد الجراثيم تنتشر بسهولة أكثر، وانخفاض مستويات فيتامين (د) هي أيضا المسؤولة عن خفض الحماية.

فيتامين (د) ويشارك في تفعيل الضامة - الخلايا الصياد القاتل الذي يجتاح وتدمير الفيروسات والبكتيريا والفطريات حتى غزو.

مستقبلات فيتامين D موجودة أيضا على الخلايا المناعية الأخرى التي تحارب العدوى وتنظيم استجاباتنا الحساسية والالتهابات.

وتشارك المغذيات أيضا في إنتاج بروتينات مثل المضادات الحيوية في الخلايا المبطنة لمجرى التنفس.

المعروفة باسم defensins، هذه البروتينات تلتصق على الجدران البكتيرية وتفتح الثقوب بحيث تصبح الجراثيم تتسرب منها المياه وتنفجر.

Defensins هي أيضا فعالة ضد الفيروسات. وبالتالي فإنه ليس من المستغرب الناس الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) - وخاصة في فصل الشتاء - هي أكثر عرضة لنزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية وحتى الالتهاب الرئوي.

نزلات البرد والانفلونزا

خفض مكملات فيتامين D بشكل كبير من احتمال التعرض للعدوى الجهاز التنفسي واحد على الأقل بنسبة 35 في المائة

خفض مكملات فيتامين D بشكل كبير من احتمال التعرض للعدوى الجهاز التنفسي واحد على الأقل بنسبة 35 في المائة

حتى في العصر الفيكتوري، والعلاج لالتهابات الجهاز التنفسي الخطيرة مثل السل، وشملت زيت كبد سمك القد والتعرض للأشعة فوق البنفسجية أحد الأغنياء على علو شاهق.

والمعروف ان كلا من هذه الآن للعمل من خلال زيادة مستويات من فيتامين (د) الخاص بك.

الأدلة فيتامين (د) يمكن أن تساعد على الحفاظ لكم التوفيق في فصل الشتاء هو الآن ساحق.

تحليل حديث للبيانات من 16 تجربة سريرية، شارك فيها أكثر من 7400 شخص، نظرت إلى تأثير تناول فيتامين (د) مقابل همي على خطر التهابات الجهاز التنفسي.

وبشكل عام، انخفض مكملات فيتامين D بشكل كبير من احتمال التعرض للعدوى الجهاز التنفسي واحد على الأقل (نزلات البرد والأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي) بنسبة 35 في المائة خلال فترات المتابعة، التي تراوحت بين 3 أسابيع إلى 3 سنوات.

 الربو

فيتامين (د) يساعد على منع الالتهابات ويعزز استجابة الجسم للأدوية في أجهزة الاستنشاق الربو

فيتامين (د) يساعد على منع الالتهابات ويعزز استجابة الجسم للأدوية في أجهزة الاستنشاق الربو

نزلات البرد والانفلونزا هي الزناد شيوعا لتفجر الربو - حتى من خلال حماية ضد الفيروسات التي تسبب نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية، يمكن أن فيتامين (د) يقلل من خطر تفاقم الربو.

وقد اكتشف الباحثون أيضا على فيتامين (د) يساعد على منع الالتهابات ويعزز استجابة الجسم للأدوية في أجهزة الاستنشاق الربو (الكورتيزون).

استعراض كوشرين - لوحة معيار الذهب من العلماء الدوليين - وجدت أن تناول فيتامين د خفض مخاطر مرضى الربو يحتاجون للذهاب A & E أو دخوله المستشفى بما يعادل 61 في المائة.

كما خفضت الحاجة إلى المنشطات عن طريق الفم.

وتصنف هذه الأدلة بأنها "عالية الجودة" وقال الكتاب انه من المنطقي للجميع الذين يعانون من الربو للنظر في تناول مكملات فيتامين (د).

أمراض الجهاز التنفسي

هذا الأسبوع، قطعة جديدة من الأبحاث واشاد فيتامين D باسم 'يحتمل أن تكون المنقذة للحياة

هذا الأسبوع، قطعة جديدة من الأبحاث واشاد فيتامين D باسم 'يحتمل أن تكون المنقذة للحياة "لعلاج فيروسات الجهاز التنفسي القاتلة

واشاد هذا الاسبوع وحده قطعة جديدة من الأبحاث فيتامين D باسم 'يحتمل أن تكون المنقذة للحياة "لعلاج فيروسات الجهاز التنفسي القاتلة خصوصا في المرضى المسنين الذين لديهم كانت جرعات عالية من فيتامين 40 في المائة أقل عرضة للاصابة بعدوى في الرئة.

بحث من جامعة كولورادو درست وفحصت تأثير المغذيات على التهابات الجهاز التنفسي في 107 التمريض المنزلي بمتوسط عمر يناهز 84 عاما.

ومن بين هؤلاء، 55 تلقوا جرعات عالية من فيتامين (د) في حين أعطيت الآخرين جرعات أقل من ذلك بكثير. وأعقب كلا على مدى فترة 12 شهرا.

وجد العلماء وقالت المجموعة التي تلقت جرعات أعلى انخفاض بنسبة 40 في المائة في حالات التهابات الجهاز التنفسي الحادة ويعتقدون هذه النتائج يمكن أن يكون حاسما في المساعدة على منع الالتهابات.

السيد ADIT غيندي قال الباحث الرئيسي: "بعد دراسة هؤلاء المرضى لمدة عام، وجدنا تخفيض 40 في المئة في أمراض الجهاز التنفسي الحاد بين أولئك الذين تناولوا جرعات عالية من فيتامين D.

سرطان الثدي

بحث اقترح الاسبوع الماضي وجود مستويات عالية من فيتامين (د) يمكن أن تساعد النساء على قيد الحياة سرطان الثدي

بحث اقترح الاسبوع الماضي وجود مستويات عالية من فيتامين (د) يمكن أن تساعد النساء على قيد الحياة سرطان الثدي

يمكن وجود مستويات عالية من فيتامين (د) يساعد النساء على البقاء على قيد الحياة سرطان الثدي، اقترح بحث الأسبوع الماضي.

تلك مع زيادة كميات فيتامين أشعة الشمس كانت ما يقرب من ثلث أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة التشخيص.

نظرية واحدة هو فيتامين قد يساعد في وقف تكاثر الخلايا السرطانية، وفقا لتقرير JAMA الأورام.

سابقا، تحليلا كبيرة من البيانات من 14 دراسة، شملت أكثر من 25000 امرأة، وجدت النساء كانت أعلى مستويات فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. وذكرت الدراسة في مجلة علم الأحياء الأورام.

داء السكري من النوع 2

جود مستويات عالية من المغذيات يترك الناس 62 في المائة أقل عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2، ويزعم العلماء

جود مستويات عالية من المغذيات يترك الناس 62 في المائة أقل عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2، ويزعم العلماء

الناس مع أعلى مستويات فيتامين (د) 62 في المائة أقل عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2 من أولئك الذين لديهم أدنى المستويات.

كان هذا الاستنتاج من تحليل ضخمة هائلة من البيانات من 21 دراسة، شملت أكثر من 76،000 شخص، التي نشرت في دورية رعاية مرضى السكري.

التفسير الأكثر ترجيحا هو فيتامين D يحسن حساسية الانسولين لتنظيم أفضل السيطرة على نسبة السكر في الدم.

الاكتئاب، تدني الحالة المزاجية

وجدت الأبحاث السابقة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وأعراض الاكتئاب

وجدت الأبحاث السابقة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وأعراض الاكتئاب

وفي الآونة الأخيرة، وقد يرتبط نقص فيتامين (د) مع الاكتئاب وتدني الحالة المزاجية - وخاصة في فصل الشتاء - كما أجسادنا الحصول على أكثر من لدينا فيتامين (د) عن طريق الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي البريطانية أولئك الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين (د) كانت تصل إلى ضعف احتمال الإصابة بالاكتئاب مثل تلك مع أعلى المستويات.

وفي دراسة أخرى، كشفت الشهر الماضي في جمعية المبكر الذهان الدولي في ميلانو، اختبر العلماء مستويات فيتامين (د) بين 225 مريضا يعالجون من اضطرابات نفسية و 159 شخصا جيدا آخر.

ووجد الباحثون علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) و "مستويات أعلى من الأعراض السلبية والاكتئاب" بين الأشخاص الذين يعانون من الذهان.

في ورقة في مجلة الفصام البحوث، والباحثين، من النرويج، اقترح فيتامين (د) يمكن أن تستخدم للمساعدة في علاج المرضى.

 يقلل من مشاكل الأطفال أثناء التعلم

نقص فيتامين D هو "التفسير الأكثر قبولا" لماذا الأطفال الذين ولدوا في الفترة بين يناير ومارس أكثر عرضة للإصابة بمرض التوحد أو يكون عسر القراءة (الأسهم)

نقص فيتامين D هو "التفسير الأكثر قبولا" لماذا الأطفال الذين ولدوا في الفترة بين يناير ومارس أكثر عرضة للإصابة بمرض التوحد أو يكون عسر القراءة (الأسهم)

هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض التوحد وصعوبات التعلم من تلك التي تصور خلال أشهر الصيف الأطفال تصور ما بين يناير ومارس.

كان هذا الاستنتاج علماء جامعة غلاسكو بعد دراسة أكثر من 800،000 طفل الاسكتلندي

وقال معد الدراسة البروفيسور جيل بيل نقص فيتامين D هو "التفسير الأكثر قبولا للاتجاه"، وحثت النساء على اتخاذ ملاحق عندما تحاول الحصول على الحوامل / خلال فترة الحمل.

كبار السن

في حين وجود مستويات أعلى من المواد الغذائية قد تساعد الكبار على العيش لفترة أطول، والخبراء يعتقدون الآن

في حين وجود مستويات أعلى من المواد الغذائية قد تساعد الكبار على العيش لفترة أطول، والخبراء يعتقدون الآن

ارتفاع مستويات فيتامين (د) قد تساعدنا على العيش لفترة أطول، وفقا لبحث في الناس الذين تزيد أعمارهم عن 50 التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية.

فإن الدراسات التي أجريت في ثمانية بلدان، التي تنطوي على 26،000 من الرجال والنساء، وجدت أولئك الذين لديهم أعلى مستويات فيتامين (د) كانت 57 في المائة أقل عرضة للوفاة من أي سبب طبي خلال فترات البحث من أولئك الذين لديهم أدنى المستويات.

ما جرعة التي أحتاجها؟

10mcg هو الحد الأدنى اللازم لمنع الظروف المرتبطة نقص فيتامين (د) مثل العضلات والعظام الأوجاع والآلام، لين العظام (تلين العظام) أو الكساح.

هذا هو المبلغ ننصح قبل وزارة الصحة العامة انجلترا لاتخاذ أثناء فصل الشتاء.

في حين أن هذا نصيحة عظيمة بقدر ما يذهب، لأنها لا تأخذ في الاعتبار مدى أهمية هذا الفيتامين هو وجود نظام مناعة قوية والحماية ضد العديد من القضايا الصحية - مثل تلك التي نوقشت أعلاه.

10mcg هو الحد الأدنى للجرعة اللازمة لمنع الظروف المرتبطة نقص فيتامين D مثل العضلات والعظام الأوجاع والآلام

10mcg هو الحد الأدنى للجرعة اللازمة لمنع الظروف المرتبطة نقص فيتامين D مثل العضلات والعظام الأوجاع والآلام

وهناك أيضا أدلة متزايدة على أن بعض الناس قد يحتاج جرعات أعلى من 25mcg إلى 50mcg، وخاصة كبار السن.

إذا كنت دائما تستخدام واقي من الشمس، ولاتمشى كثيراا في الشمس، او كنت تلزم المنزل ولا تخرج، فأنت حتما تحتاج مكملات فيتامين (د) على مدار السنة.

تحذير:

لا ترتبط مآخذ تصل إلى 100mcg فيتامين (د) يوميا مع آثار سلبية.

من الأفضل أن تؤخذ الجرعات العالية تحت إشراف طبي ومصممة خصيصا لمستويات الدم.

ولكن مما لا يزيد على علم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مرتبطة بمستويات عالية من الكالسيوم، مثل نزع معدنيات الأسنان من عظم، حصى الكلى، والصداع وضعف العضلات.

ما رأيك؟

free hit counter code